تتوازن
خطة تبدأ بفهمك

كل جسم مختلف.
لنبدأ بك.

أجب عن أسئلة قصيرة لنقترح وجبات وحصصًا تناسب احتياجك التقريبي وتفضيلاتك.

وجبة متنوعة من الحبوب والخضروات والدجاج
إجاباتك تبقى في هذه الجلسة فقط، ولا تُرسل إلى خادم أو تُحفظ بعد إعادة التحميل.
الخطوة ١ من ٤نحو دقيقتين
لنتعرف عليك

بعض المعلومات الأساسية

نستخدم هذه المعلومات لتقدير الطاقة التي يحتاجها جسمك.

هذا تقدير أولي، وليس قياسًا مباشرًا لمعدل حرق الطاقة.
ت يوم جديد، فرصة جديدة
غذاء متوازن، كل يوم

خطتك الغذائية على مهل.

وجبات متنوعة، خيارات مرنة، وعادات تستمر.

خطة أسبوعية مرنة

أكل تحبه.
توازن يناسب يومك.

ابدأ بخطة متنوعة، وبدّل أي وجبة بما يناسب ذوقك.

✓ مكونات بسيطة✓ بدون حرمان
طبق كينوا وخضروات مع دجاج مشويمساحة أكبر للخضروات

ماذا ستأكل هذا الأسبوع؟

وجبات اليوم

متابعة الوجبات مؤقتة لهذه الجلسة؛ لا تُحفظ عند إعادة تحميل الصفحة.

عادات تستمر

دليل التوازن

١. نوّع وجباتك

اجمع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين، مع دهون غير مشبعة بكميات معتدلة.

٢. امنح نفسك وقتًا

يشير CDC إلى أن فقدان الوزن التدريجي، نحو ٠٫٤٥–٠٫٩ كجم أسبوعيًا، يساعد على الحفاظ على النتيجة. ليس ذلك هدفًا مناسبًا للجميع.

٣. راقب العادات أيضًا

انتبه للشبع والنوم والحركة، ولا تجعل رقم الميزان المقياس الوحيد لتقدمك.

المصدر: مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ↗